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经验

不要用互相伤害的方式来打羽毛球

上周在中国民航干部管理学院羽毛球馆又一位球友不幸离我们而去。在惋惜之余,对仍“冒着生命危险”和让人“冒着生命危险”打球的球友和群主们给予一些合理的建议,很有必要。 首先,大众体育和竞技体育的目的不同,以健身、娱乐和提高社会交往为主,所以强烈建议活动组织带领活动参与者以正确的热身、运动和冷却的活动流程,采取一个在受控范围的递进式运动强度,以素质和水平匹配的方式去分配对抗双方。 其次,参与者在活动前需要确认自己的身体健康水平和情绪状态。例如已经醉酒或连续熬夜工作后,再去参加高强度的对抗基本上可以看成是作死的行为。 正确的羽毛球活动参与方式应该是酱婶儿的: 以不伤害自己和不被别人伤害为大前提,根据自己的作息时间、身体健康程度、情绪状态和技术水平选择相应的活动人群、时间和场所。很多俱乐部有分级对抗场地、新手教学场地、陪练场地等等都非常好。 提前15~30分钟到场进行科学的热身,热身到身体热、关节润滑液分泌水平提升,同时也给神经系统一个信号——大爷要运动了,各部门都精神点! 有球热身,可以从网前小球到中距离的推、抽再到离线的高远球,从慢速到快速,让拍线和身体逐渐适应大力量和高强度的输出。不要一上来就前后拉吊对手,这时的目的应该是检查自己技术动作的稳定性,从而确定和调整状态。比如,发现高远球的动作变形,则可以果断进行纠正,保证后面对抗时不会因此失分。 开始对抗后,第一局球不要发力过猛,有条件尽量以放松的心态和身体去击球,你会发现比紧张状态下的发力更充分。在对抗的过程中选择正确合理的动作去击球,在不受伤的前提下积极比赛。宁可丢分,也不能以变形的动作击球,要承认这个球自己处理得不好。 激烈对抗后要先下场走动,尽量不要直接坐下休息。休息间隙要保证身体的热度,尤其冬天在温度不高的球馆,一定要穿好衣裤保暖。如果有必要,在下次对抗开始前再进行一些热身活动。 活动结束后的冷却和拉伸。运动必然随之产生多余热量,为了保证体温恒定身体会打开毛孔大量排汗,如果没有必要的冷却,后果可想而知。拉伸的作用也非常明显,肌肉在运动后仍保持紧张会压迫血管、持续消耗,也不利于提升速度灵敏等素质。 另外,体育锻炼和约炮一样,都应该是积极阳光的,如果带着发泄和抱负的负面情绪参加活动势必会得到差评,在这么浮躁的年代别人也不太可能对你向他输出的伤害无动于衷。  

经验 进阶技术

很多时候其实是不用“引拍”的

和握拍一样,羽毛球的发力也随着身位和出球特点改变。而网前大多是小技术——放、搓、勾、推、切、扑、抹基本都使用手指进行控制、借力或发力,小臂和大臂都是随动,或把球拍放到一个正确的位置。大动作难以对发力进行细微的控制,从而不利于球在网口附近的超短距离飞行。只有在极端情况下,才会运用到小臂甚至大臂发力。 有一个非常严重的误区叫过犹不及,我们往往就是太强调片断的重要而忽略了整体性。引拍和旋转都在此列。 一般情况: 放网:利用来球下落的动量,将拍面以合适的高度和角度放置在球托下落的路径上即可。 搓球:在合适的高度和角度上,用拍面切击球托,使球旋转并贴网下落。旋转的要点是以对方难以找到球头为准,而不是片面的旋转速度快——因为快速的旋转必然会对应相对稳定的形态对回球的力量需求更少、同时也会提高球的高度。 勾球:准备的基本动作与放网和搓球一致,期间完全没有发力行为。在球拍行进距离超过球头后,大拇指(反手)或食指(正手)扳动拍柄击打球拖侧面,同时手臂自然下落以保证球拍的运行轨迹与球网平行。 推球:与勾球类似,区别在于拍面正对球拖,与球网平行。 切球:准备动作相同,击球瞬间使用手指爆发力切击与目标飞行方向相反的球拖侧面。 扑球:拍面接近垂直地面,视来球的角度向前后调整(来球贴网拍面后仰、来球较高则拍面前压),极接近球时抓紧球拍弹击球托,击球后顺势向侧面收拍以避免触网。 抹球:当对方来球非常贴网并且有能力抢到高点时,立拍贴近球网后向左或向右抹,在移动过程中触及球拖,对球施加微小的上方和侧向力,抵消掉球托下落的速度并将球向侧向拉动后滚网下落。 极端情况: 拍面与球托接触面积过小(就是传说中的打得比较薄)的情况下,在球尚未离开拍线的非常短的瞬间,加速度球拍向侧面的移动速度,以达到在飞行高度几乎不增加的前提下,向侧面飞行的距离变长,使落点更贴近边线。 假动作改变发力部位。

新闻

羽毛球朋友圈玩套路智擒偷拍窃贼

2016 年 9 月 7 日下午 5:27 左右,位于北京市海淀区北三环中路附近杏坛路上的网羽有约体育遭到盗窃,丢失双刃 10 李宗伟、弓箭 10 陶菲克和李宁 N80 二代各一把,店主小洪当即报警并调出监控录像、同时发朋友圈警告圈内的朋友和同行。窃贼万万没想到,他的脏物还没有出手,就已经在北京的羽毛球圈被通缉了。 被盗的三枝球拍如下: 双刃 10 李宗伟 弓箭 10Continue Reading

经验

要开学了你一定得知道的几件事

参加羽毛球选修课的美女很多,说不定可以找到称心如意的终生伴侣和球友。 很多学校都隐藏着水平相当变态的前国家队的运动健将、省队专业退役运动员,如碰巧他们也在教羽毛课,一定要好好多、多练习、跟他们搞好关系,有机会进校队一定不要拒绝! 对于一个毕业生来说,一技之长有可能比你学到的功课更重要。 相对于享受而言,练球确实枯燥,但是也能给你的身体带来质的变化,比如速度、弹跳和爆发力。 赢得一场羽毛球比赛的感觉,比吃饭喝酒强百倍。 人在一生中,至少要有一样可以坚持到老的运动,羽毛球非常合适。 用多少钱的拍子、穿多少钱的鞋根本无关紧要,赢对手多少分才最重要。 热身和冷确非常关键,不要因为年轻就挥霍太多韧带和软骨,这些都是不可再生的资源。 学校对内的收费标准很低,甚至有些学校会有免费打球的福利,如果你恰好在这样的学校上学,请叫上我!  

经验

不打和打不好是两个概念

不打,说明我想打的时候随时可以打,对手不可以不留精力防守; 打不好,说明打了也是被反击,造成的威胁基本可以忽略。 杀斜线就是这个道理,总杀直线对手会习惯,偶尔的一拍斜线就是变化,防守的人就必须有被爆斜线的觉悟。然而防守只会杀直线的进攻方就容易多了。 勾对角也一样。一般有这种机会都可以扑球得分了,为什么还勾呢?因为对方知道你有机会就会特别留意,所以这时候勾对角的威胁更大。这就是意识的空档。 如果没有稳定的勾对角技术,就会少一种变化,进而缺少造成主动的机会。 对于发球而言,到内角 1 号位、外角 2 号位、底线内角 3 号位、底线外角 4 号位和近身 5 号位都有不一样的战术作用,虽然发的最多的是 1 和 5 号位,但其他三个位置也要偶尔为之,高质量的变化会让接发的精力分散,有利于第三排主动。Continue Reading

经验

有没有一年就成为绝世高手的办法

请看上图!很负责的告诉你,就算你的脑袋三分钟就能理解所有的原则和原理,也一定要花个两三年来练到全身肌肉也会。这还不算,只要你稍微有点放纵效果马上就减半。 正确的练球历程应该是这样的: ❶ 首先要保证动作全对,打不打到球无所谓! 逐渐练成正确的启动、移动步伐、击球技术、回动技术,错误的动作会造成出球限制和伤病。不过注意一点:对的动作不等于一样的动作,个人身体条件千差万别,所以适合自己身体条件的动作才是正确的——师傅领进门,修行在个人,具体请自行体会。 ❷ 身体素质的锻炼不能停! 反应速度、速度耐力、爆发力和绝对力量都不能欠缺。反应速度是所有体育活动都必须的、速度耐力决定多拍能力、爆发力是移动和击球的基础、绝对力量是杜绝伤病的有效法宝。 ❸ 套路。 观察对手的技术特点,利用阴险的落点和节奏控制对手,在能力相当的情况下占据主动。 ❹ 配合。 ① 做搭档轻松就能处理的球。搭档在前场一定要下压,可选球路有杀球、吊球、挡边路远网,为搭档创造封网的机会;搭档在后场尽量一定要放网,可选择性使用勾两边或者压中间,为搭档创造下压机会。一旦被动起球,确保到位——够高、够接近边线和底线。如果选择平抽,抽球后一定要就近选择防守位,与接杀类似。 ② 到搭档需要你的地方去。对方偷搭档后场,第一时间去封网。搭档下压就可以形成前封后攻的态势,即便搭档起球也有充分的时间再退直线防守。搭档在一个角落杀球,要记得保护另一个角落,否则对方抽、挑对角立刻被动。 ③ 轮转。杀不动了,吊直线跟进封网,换搭档杀。后场能力差,吊直线跟进封网,让搭档去打。 ❺Continue Reading