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羽毛球入门进阶要领和口诀

以下要领和口诀,大部分来自陈小平老师的羽毛球社会体育指导员的初级培训课,其中有些整理自网络,部分口诀经过修改。欢迎运用修正。

以下要领和口诀,大部分来自陈小平老师的羽毛球社会体育指导员的初级培训课,其中有些整理自网络,部分口诀经过修改。虽然中外各地的理念和方法都可能不尽相同,但锻炼身体、提升技巧、传承体育精神是羽毛球爱好者共同的目标,欢迎球友们运用和修正。

三大纪律

  1. 每周一次到两次、身心健康不误事;
  2. 每次一到两小时、循序渐进要坚持;
  3. 每球必争不提倡、量力而行不受伤。

八项注意

  1. 上网交叉步、后退小碎步;
  2. 转髋面对面、转身背向前;
  3. 右蹬左转三步换、左脚蹬地往前窜;
  4. 踮脚放松小步跑、后退侧身方向好;
  5. 上网快、抢点高、勾起对角轻飘飘;
  6. 多正手、少反手、正面进攻样样有;
  7. 蹬地转体肘抬起、挥臂抖腕拍握紧。发力以后要放松、下个动作好轻松;
  8. 前场先左脚、后场先右脚、灵活运用好。

打球热身小提示

  1. 先跑步、后做操、准备活动很重要;
  2. 挥手臂、转脚腕、颈部更要管一管;
  3. 先抽挡、后平高、逐渐加量控制好;
  4. 小提示、掌握好、防止受伤少不了。

准备姿势要领(持拍弓架)

胸前举眼前过、准备姿态不放过,抬头挺胸拍举早、两个夹角控制好。

主动上网步法

上网交叉步、后退小碎步,上网是两步、后退用四步,左脚一小步、右脚一大步,左脚先右脚后、左脚小右脚大。

主动时后场步法:

右脚先行左脚后、两腿交叉比碎步(正手球),右蹬左转三步换、左脚蹬地往前窜(头顶球)。

双打三原则

宁高勿低、宁轻勿重、宁近勿远

双打五要素

多跑动、多换位、多抽挡、多杀球、多抢点

训练六方法

  1. 没有负荷的训练是无用的训练
  2. 没有强度的训练是无效的训练
  3. 没有恢复的训练是危险的训练
  4. 没有快乐的训练是无味的训练
  5. 没有方法的训练是盲目的训练
  6. 没有控制的训练是徒劳的训练

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