经验

不要用互相伤害的方式来打羽毛球

上周在中国民航干部管理学院羽毛球馆又一位球友不幸离我们而去。在惋惜之余,对仍“冒着生命危险”和让人“冒着生命危险”打球的球友和群主们给予一些合理的建议,很有必要。

2016-09-18-12_15_41
不要跟专业球员比,人家是 5.0 的排量

首先,大众体育和竞技体育的目的不同,以健身、娱乐和提高社会交往为主,所以强烈建议活动组织带领活动参与者以正确的热身、运动和冷却的活动流程,采取一个在受控范围的递进式运动强度,以素质和水平匹配的方式去分配对抗双方。

其次,参与者在活动前需要确认自己的身体健康水平和情绪状态。例如已经醉酒或连续熬夜工作后,再去参加高强度的对抗基本上可以看成是作死的行为。

正确的羽毛球活动参与方式应该是酱婶儿的:

  1. 以不伤害自己和不被别人伤害为大前提,根据自己的作息时间、身体健康程度、情绪状态和技术水平选择相应的活动人群、时间和场所。很多俱乐部有分级对抗场地、新手教学场地、陪练场地等等都非常好。
  2. 提前15~30分钟到场进行科学的热身,热身到身体热、关节润滑液分泌水平提升,同时也给神经系统一个信号——大爷要运动了,各部门都精神点!
  3. 有球热身,可以从网前小球到中距离的推、抽再到离线的高远球,从慢速到快速,让拍线和身体逐渐适应大力量和高强度的输出。不要一上来就前后拉吊对手,这时的目的应该是检查自己技术动作的稳定性,从而确定和调整状态。比如,发现高远球的动作变形,则可以果断进行纠正,保证后面对抗时不会因此失分。
  4. 开始对抗后,第一局球不要发力过猛,有条件尽量以放松的心态和身体去击球,你会发现比紧张状态下的发力更充分。在对抗的过程中选择正确合理的动作去击球,在不受伤的前提下积极比赛。宁可丢分,也不能以变形的动作击球,要承认这个球自己处理得不好。
  5. 激烈对抗后要先下场走动,尽量不要直接坐下休息。休息间隙要保证身体的热度,尤其冬天在温度不高的球馆,一定要穿好衣裤保暖。如果有必要,在下次对抗开始前再进行一些热身活动。
  6. 活动结束后的冷却和拉伸。运动必然随之产生多余热量,为了保证体温恒定身体会打开毛孔大量排汗,如果没有必要的冷却,后果可想而知。拉伸的作用也非常明显,肌肉在运动后仍保持紧张会压迫血管、持续消耗,也不利于提升速度灵敏等素质。

另外,体育锻炼和约炮一样,都应该是积极阳光的,如果带着发泄和抱负的负面情绪参加活动势必会得到差评,在这么浮躁的年代别人也不太可能对你向他输出的伤害无动于衷。

 

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